Einen Monat lang keinen Alkohol zu trinken, kann zu mehreren körperlichen und psychischen Vorteilen führen, sagen Experten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diejenigen, die fünf bis sechs oder mehr Getränke pro Tag konsumieren, einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie die Herausforderung versuchen.

Besserer Schlaf

Der unmittelbarste Vorteil, den die Teilnehmer des Trockenen Januars in der Regel bemerken, ist ein verbesserter Schlaf innerhalb einer Woche, sagt Eric Collins, MD, Chief Medical Officer von Recovery Education and Applied Learning (REAL) oder RecoveryEducation.com und außerordentlicher klinischer Professor für Psychiatrie in Vagelos . Columbia University College für Ärzte und Chirurgen.

„Alkohol ist ein Schlafstörer und hemmt den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement),“ sagt er. „Sie haben auch weniger Unterbrechungen, um so oft aufzustehen, weil Alkohol ein Diuretikum ist (erhöht die Urinausscheidung).“

Die Reduzierung des Alkoholkonsums führt zu einer besseren Erholung und verbessert das Energieniveau, die Konzentration und die Produktivität weiter, fügt Heather Martin, DO, Internistin aus Tennessee und medizinische Direktorin des K Health Primary Care Program hinzu.

Klarer Teint

„Viele Menschen bemerken, dass ihre Haut besser aussieht, wenn sie aufhören zu trinken, nicht für Tage, sondern für ein paar Wochen oder einen Monat“, sagt Dr. Collins. Ohne die harntreibende Wirkung von Alkohol werden Körper und Haut besser mit Feuchtigkeit versorgt.

„[Alcohol] es erweitert die peripheren Blutgefäße“, fügt er hinzu. „Das ist eigentlich der Grund, warum Menschen sich beim Trinken wärmer fühlen, obwohl sie Körperwärme verlieren.“ Daher hilft das Nichttrinken, Rötungen oder einen geröteten Teint zu reduzieren.

Verbesserter Blutdruck

Regelmäßiges starkes Trinken wurde mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht.

„Laut einer Reihe von Studien im Laufe der Jahre wird angenommen, dass Alkohol den Blutdruck auf verschiedene Weise erhöht, einschließlich eines Ungleichgewichts des zentralen Nervensystems, eines Vasokonstriktor-Ungleichgewichts, einer beeinträchtigten Kontrolle der Barorezeptoren im Gehirn, eines erhöhten Cortisolspiegels und einer erhöhten Menge an Kalzium, das sich daran bindet Blutgefäße“, sagt Dr. Martin.

Der Blutdruck kann sich jedoch auch nach einem Monat Abstinenz verbessern. Eine kleine Studie ergab, dass stark trinkende Männer, die nur einen Monat lang auf Alkohol verzichteten, einen signifikant niedrigeren Blutdruck hatten, basierend auf einer ambulanten 24-Stunden-Blutdruckmessung (eine Methode, die den kontinuierlichen Blutdruck misst).

Erholung der Leber

Zu viel Alkohol kann die Leber, das Organ, das Alkohol abbaut, überfordern und zu Lebererkrankungen führen.

„Vor allem übermäßiger Alkoholkonsum führt zu Leberschäden, die sich mit der Zeit anhäufen können“, sagt Dr. Collins. „Und selbst wenn man einer Person einen Monat Alkohol gibt, kann sich die Leber erholen – es sei denn, die Leber wurde so stark geschädigt – sie neigt dazu, sich gut zu erholen und sich selbst zu reparieren.“

Dies liegt daran, dass die Vernarbung der Leber bereits wenige Tage nach dem Absetzen des Alkohols beginnen kann, da sich das Organ (wie Ihre Haut) selbst heilt. Wenn der Schaden jedoch schwerwiegend ist, kann die Heilung einige Monate dauern.

Gewichtsverlust

Alkohol kann eine Gewichtszunahme verursachen, indem er den Körper daran hindert, Fett zu verbrennen, zur Aufnahme von Zucker und Stärke beiträgt und Heißhunger auf fettreiche Lebensmittel hervorruft, sagt Dr. Martin. Selbst einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, kann jemandem helfen, diese negativen Auswirkungen zu vermeiden.

Ganz zu schweigen davon, dass Alkoholverzicht auch bedeutet, die leeren Kalorien zu vermeiden, die Alkohol oft liefert. „Alkohol ist ein kalorienreiches Lebensmittel und es sind flüssige Kalorien“, sagt Dr. Collins. „Es macht uns nicht so satt und wir bekommen keine Signale von unserem Magen, der sich mit viel Nahrungsaufnahme ausdehnt. Es kommt daher zu Gewichtszunahme und teilweise zu Blähungen oder Ödemen, die bei manchen Menschen mit starkem Alkoholkonsum einhergehen.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Alkoholabstinenz bei mäßigen bis starken Trinkern nicht nur den Gewichtsverlust, sondern auch die Insulinresistenz und krebsbedingte Wachstumsfaktoren beeinflusst.

Gestärktes Immunsystem

Chronisches starkes Trinken schwächt das Immunsystem, indem es gesunde Bakterien abtötet und die Anzahl der T-Zellen (weiße Blutkörperchen, die Immunantworten spezifizieren) im Körper verringert, sagt Dr. Martin. Darüber hinaus schwächt das Trinken von viel auf einmal die Fähigkeit des Körpers, Infektionen für bis zu 24 Stunden zu bekämpfen, so das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Eine Alkoholpause (insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison) gibt dem Immunsystem also die Chance, sich zu erholen.

Beziehung zu Alkohol neu bewertet

Der trockene Januar ist eine Gelegenheit, Ihre Beziehung zu Alkohol nüchtern zu beurteilen, sagen Dr. Collins und Heidi Kar, Ph.D., lizenzierte klinische Psychologin und leitende Beraterin für psychische Gesundheit, Trauma und Gewalt am Education Development Center aus New York. Dies kann besonders hilfreich sein für Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Alkoholmissbrauch.

„Wir essen bestimmte Dinge, über die wir nicht viel nachdenken; Alkohol ist eines dieser Dinge, die wir entweder wissen, wenn wir einen schlechten Tag haben, wir etwas trinken werden, oder wenn wir uns in einer bestimmten sozialen Situation befinden, wir etwas trinken werden, sagt Dr. Kar. „Oft denken wir nicht an unsere Beziehung zu ihr. Und diese Fähigkeit, einen Schritt zurückzutreten und zu sagen, ohne das, fühlt sich das wie eine Krücke an?

„Es gibt uns viele Informationen über uns selbst, wie wir mit den Dingen in unserem Leben umgehen und ermöglicht es uns zu verstehen, muss ich in die Beziehung schauen? Dieses gesteigerte Bewusstsein ist sehr positiv“, kann das Abschließen des Trockenen Januars auch einen Sinn schaffen von Selbstwert und Leistung, insbesondere angesichts des sozialen Aspekts und des Gruppendrucks des Alkoholkonsums, sagt sie. .

Eine Studie der University of Sussex aus dem Jahr 2019 ergab, dass 93 % der Teilnehmer am Dry January ein Erfolgserlebnis verspürten und 82 % intensiver über ihre Beziehung zu Alkohol nachdachten.

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